ENGLISH IN PRACTICE · 28 DAYS
让英语用得起来。
从每天一小时开始。
围绕工作沟通、研究讨论与博士生活，把听懂的内容变成自己能说、能写的话。
以 C1 为长期方向，这四周用来建立练习方式与观察进步，不承诺四周达到 C1，也不代替正式等级测评。
只在当前浏览器保存完成记录；不上传，不跨设备同步。清除浏览器数据会丢失记录。
每天 60 分钟，只围绕一个主题
精听
关原文听 → 对照找漏听 → 再关原文听。
开口
先自己说 → 只改三处 → 重新表达。
读写
读一个段落 → 写自己的解释或回复。
回忆
每天三个表达，放进新的真实情境。
第 1 天保存一段未经润色的录音和初稿作为起点。用手机或电脑自己的录音工具；本页不录音、不收集个人练习内容。录音和笔记留在自己的设备。
听不懂时，先找原因
- 前 5 分钟：不看原文听两遍，记录主题与两条细节。
- 接着 7 分钟：对照逐字稿，标出“词不认识”“认识但没听出”“听见了但没跟上逻辑”。
- 接着 5 分钟：只反复听最难的两三句，暂停模仿重音和停顿。
- 最后 3 分钟：关闭原文重听，用三句话总结，不要求逐词翻译。
初听连主题都抓不到，就换 B1 材料或更短片段；听两遍能概括主题和关键细节，再试 B2 材料。周次不强制升级。链接材料来自 British Council，含音频、逐字稿与练习；请在来源网站使用，不在本站复制音频或整篇文本。
WEEK 01
工作与经历
从熟悉的内容开始，让表达连起来。
DAY 01 建立起点
听力 · 20 分钟：打开本周 B1 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：不看稿介绍工作与学习背景，录 90 秒；回答 Why do you want to improve your English? 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：写 80—120 词自我介绍；保存初稿，不先让 AI 代写。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 02 说清职责
听力 · 20 分钟：打开本周 B1 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：用三个具体动作介绍日常工作，再举一个例子。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：把昨天三处不自然的表达改写；读句子主干讲义的一小节。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 03 解释一个产品
听力 · 20 分钟：打开本周 B1 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：假设听众没有专业背景，解释一种熟悉的产品有什么用途。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：写五句说明：用途、使用者、流程、限制、一个问题。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 04 叙述一次经历
听力 · 20 分钟：打开本周 B1 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：讲一次解决问题的经历，区分发生了什么与现在的情况。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：读时态与体的一小节；写 100 词事件经过。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 05 客户追问
听力 · 20 分钟：打开本周 B1 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：模拟回答 What does it do? What are its limitations? What happens next? 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：写一封模拟跟进邮件，明确对方需要确认的事项。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 06 换一个情境
听力 · 20 分钟：打开本周 B1 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：不复用昨天的稿子，向新同事解释一个工作流程。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：读另一段相近难度材料，写三条要点。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 07 第一周复盘
听力 · 20 分钟：打开本周 B1 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：重录第 1 天内容，再临时回答一个新问题；比较两次录音。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：选一段没听过的同级材料，记录主题、两条细节和最难的一句。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
WEEK 02
解释自己的研究
从研究问题走向方法、证据和局限。
DAY 08 先说研究问题
听力 · 20 分钟：打开本周 B1 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：用生活化例子解释你研究的问题，暂时不讲公式。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：读自己熟悉的一篇论文摘要，写三句通俗解释。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 09 方法的直觉
听力 · 20 分钟：打开本周 B1 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：回答 What is the main idea behind the method? 先直觉，后术语。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：从摘要挑三个表达，换成自己的例子。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 10 解释术语
听力 · 20 分钟：打开本周 B1 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：用简单英语解释 feature selection、uncertainty 或一个熟悉术语。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：写定义、例子、反例各一句；避免循环定义。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 11 讲实验过程
听力 · 20 分钟：打开本周 B1 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：按输入、处理、比较和结果的顺序说明一个实验。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：写 100 词方法说明，检查时态与被动语态是否有必要。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 12 结果和证据
听力 · 20 分钟：打开本周 B1 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：区分 We observed… 与 This may suggest…，说明一个结果。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：读立场与证据讲义的一小节；把过强的结论改得准确。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 13 承认限制
听力 · 20 分钟：打开本周 B1 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：回答 When might this method fail? 和 What would you test next? 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：写一段局限说明，不编造实验数值。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 14 第二周复盘
听力 · 20 分钟：打开本周 B1 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：用两分钟说明问题、方法、一个发现和一个局限；允许看关键词。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：换一篇摘要，写主题和一个真实问题；记录哪些表达能迁移。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
WEEK 03
互动与澄清
练习听不清、不同意和暂时不知道时如何继续。
DAY 15 请求重述
听力 · 20 分钟：打开本周 B2 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：用 Could you rephrase that? 发起澄清，再用自己的话确认。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：写三个听不清时可直接使用的句子。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 16 核对理解
听力 · 20 分钟：打开本周 B2 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：用 Do you mean that…? 核对一个概念，再确认下一步。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：写一段四轮对话，确保后一句回应前一句。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 17 礼貌不同意
听力 · 20 分钟：打开本周 B2 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：先准确复述对方观点，再提出一个理由和替代建议。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：写 100 词意见回复；区分事实、判断和建议。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 18 解释困难
听力 · 20 分钟：打开本周 B2 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：说清卡在哪里、尝试了什么、希望得到什么帮助。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：写一封模拟求助邮件，不只写 It does not work。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 19 回答未知问题
听力 · 20 分钟：打开本周 B2 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：练习 I would need to check…，再说明怎样查证，不编答案。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：读情态与反事实讲义的一小节，写三个不同确定程度的回答。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 20 临场追问
听力 · 20 分钟：打开本周 B2 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：请伙伴或 AI 每次问一个陌生追问；先回答，再看反馈。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：整理三处影响理解的错误，用新内容再写一次。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 21 第三周复盘
听力 · 20 分钟：打开本周 B2 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：进行五分钟对话；独练时随机选三问回答，不能当作真实互动测评。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：记录是否成功澄清、是否答到问题、是否能继续交流。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
WEEK 04
新材料与独立讨论
将熟悉主题中的能力迁移到新内容。
DAY 22 听懂新材料
听力 · 20 分钟：打开本周 B2 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：听一段新讲解，用三句话说出主题、过程和结论。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：读对应原文，标明一处没听出来但认识的词组。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 23 事实与推断
听力 · 20 分钟：打开本周 B2 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：分别说出材料明确讲了什么，以及你据此推测什么。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：写 100 词摘要，避免把自己的推测算到作者头上。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 24 比较两个观点
听力 · 20 分钟：打开本周 B2 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：比较两种方法或观点：共同点、差异、适用条件。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：读比较与省略的一小节，写五句公平比较。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 25 提出好问题
听力 · 20 分钟：打开本周 B2 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：围绕证据、适用范围和替代解释，各提出一个问题。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：读学术论证的一小节；写一段问题说明。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 26 两分钟小报告
听力 · 20 分钟：打开本周 B2 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：用新材料做两分钟报告，只带五个关键词。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：写一段简介和一段局限，检查听众是否能理解术语。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 27 陌生情境迁移
听力 · 20 分钟：打开本周 B2 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：改成日常生活话题，解释一个决定并回应反对意见。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：选生活类材料，写一封建议或请求邮件。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
DAY 28 四周回看
听力 · 20 分钟：打开本周 B2 音频与逐字稿。取 2—3 分钟或完整短音频，按下方听力流程练习。复盘日换用同级新材料。
口头表达 · 15 分钟：重录自我介绍和研究介绍，再做一段新材料复述。 先录一遍，只修三处，再录一遍。
读写 · 15 分钟：比较第 1、7、28 天记录，选择下轮最需要练的两项。 较长材料只读一段；写不满不补时，记录实际完成量。
回忆 · 10 分钟：选三个实用表达，不看笔记各造一句新句子；复习昨天的三个表达。
先把这八个表达用熟
The main problem is that…
说明研究或工作问题。
The idea behind this method is…
先讲直觉，再讲细节。
Compared with the baseline, …
比较时说明指标与条件。
One limitation is that…
准确说明适用边界。
Could you rephrase the last part?
请对方换一种说法。
Do you mean that…?
主动核对理解。
Let me check that I understood you correctly.
总结后让对方确认。
I would need to check the exact formula.
不确定时先说明，再查证。
每天选三个与你当日任务相关的表达，用自己的内容填充。能自然使用简单表达，比记住一长串生词更适合当前任务。
让 AI 做反馈，不替你完成第一遍
先说或写，再把原稿交给 AI。建议复制下面的要求：
保留我的意思和语气，只指出最影响理解的三处，并解释原因。给我自然、适合口头表达的修改，不要升级成论文腔，不要添加我没有提供的事实。然后每次问一个追问，让我用新内容再次使用这些表达。只有文字时，不要判断我的发音或真实听力等级。
如果只是把一段文稿润色得漂亮，还不能说明你已经会表达。第二天换个问题再说一次。
每周复盘：看能力，不只看打卡
第 7、14、21、28 天替换当天练习内容，总时间仍为 60 分钟。记录以下四项，不折算为 CEFR 等级：
- 听懂：新材料不看原文时，能否说出主题和两条准确细节？
- 讲清：两分钟表达是否有主题、例子和结尾？是否因为找词多次放弃句子？
- 互动：能否澄清问题并继续回应？独白练习不能代替真实互动测评。
- 迁移：昨天纠正的表达，今天换情境后还能否正确使用？
展开可复制的复盘模板
日期 / 任务： 材料与片段： 不看原文听到的主题与细节： 三处卡点及原因： 今天能独立使用的三个表达： 重录后改善了什么： 下一次只调整哪一项：
下轮调整：听力仍常丢主题，就缩短片段；能听懂但说不出，保留主题、增加重述；只会熟稿，就增加陌生追问。每次只调整一个难度维度。
知识库：遇到问题再查
- 句子主干 · 说不清谁做什么时。
- 时态与体 · 叙述经历与当前状态时。
- 情态与反事实 · 区分事实、可能与假设时。
- 立场与证据 · 解释研究结论时。
- 比较、平行与省略 · 比较方法时。
- 学术论证 · 提出问题、整理证据时。
不必先完成全部语法模块。每次查一个当前真正用得上的知识点，再回到自己的句子。